Ocho principios del Método Pilates

Alineación 

• El principio de alineación se refiere a lograr la postura correcta -- es decir el posicionamiento correcto de la estructura osea, asistida por la masa muscular –- durante el ejercicio y en la vida diaria
• Los ejercicios del método Pilates nos motivan a pensar constantemente en nuestra posicion, comenzando por el emplazamiento correcto de la columna vertebral, pelvis, torso, hombros y cuello antes del ejercicio, y haciendo los ajustes necesarios durante el ejercicio para mantener la alineación correcta
• Lograr la alineación ideal, haciendo el uso más efectivo de músculos, tendones y ligamentos en cada articulación, nos ayuda a reducir el desgaste
• Un mayor conocimiento de la alineación correcta de nuestro cuerpo nos ayuda a entender y alcanzar el equilibrio

Respiración

• El oxígeno es el combustible para el ejercicio, por lo tanto la respiración adecuada nos ayuda a mejorar la calidad de nuestro ejercicio 
• Durante la clase de Pilates, usamos la respiración con intención, pensando como ella influye en cada movimiento
• La técnica de respiración del Pilates se llama 'respiración lateral' o 'respiración torácica' ya que inspiramos utilizando los lados y la parte posterior de la caja torácica, logrando asi mantener cierto grado de contracción abdominal
  
• En general, inspiramos para preparar el movimiento y expiramos durante la ejecución, teniendo cuidado de mantener un flujo respiratorio constante
• La respiración regular e intencional nos ayuda a relajarnos durante el ejercicio

Lee un poco mas sobre Repiración Pilates (en inglés)

Centro de fuerza ('core') / Equilibrio y centramiento

• Joseph Pilates se refería al conjunto de músculos abdominales, el piso pélvico y a los gluteos como 'el centro de fuerza' ('power house' o 'core')
• Todos los movimientos de Pilates nacen a partir de un centro fuerte y estable, lo cual permite mayor control sobre los movimientos de las extremidades
• El método Pilates promueve la distribución equilibrada del peso, sin favorecer un grupo muscular sobre otro
• La falta de equilibrio -- o sea, el no 'centrarse' -- puede llevar a lesiones, especialmente en el cuello, espalda o rodillas

Concentración y enfoque   

• El método Pilates exige un enfoque intenso, conectando completamente la mente y el cuerpo
• La atención enfocada a cada movimiento -- constantemente observando y ajustando nuestra postura y posicionamiento -- nos ayuda a mejorar la técnica, aumentando la precisión y fluidez del movimiento y ayudando así a prevenir lesiones
• El concentrarnos durante Pilates ayuda a desarrollar la retroalimentación sensorial, aumentando nuestra percepción kinestética

Control

• En el método Pilates se valora más hacer menos movimientos con mayor control, que muchas repeticiones de movimientos desaliñeados
• Cada movimiento se realiza con control, para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio
• Desafiando la estabilidad progresivamente se logra mejorar el control del cuerpo en el espacio
• El principio de control nos enseña a respetar nuestro cuerpo, trabajando sin riesgos para conseguir los resultados que queremos alcanzar

Coordinación      

• En la vida diaria tendemos a no prestar atención a la coordinación de nuestros movimientos
• Durante una clase de Pilates debemos realizar movimientos coordianados entre si, pero tambien coordinando con la respiración y el enfoque
• Trabajar la coordinacion ayuda a desarrollar la conexión mente-cuerpo
• Aumentando la dificultad del ejercicio paso a paso mejoramos la coordinación

Fluidez

• Cada ejercicio de Pilates se conecta con el siguiente, fluidamente
• Los movimientos deber ser continuos, emanando de un centro estable y fuerte
• Cada movimiento es parte de un hilo conductor, con cada acción fluyendo de la acción anterior

Relajación

• Durante cada movimiento el método Pilates nos anima a distendernos y liberar contracciones innecesarias, relajando los músculos que no sean necesarios. De esta forma, Pilates le enseña a nuestro cuerpo a identificar y distinguir que músculos deben estar activados o relajados, logrando mayor eficiencia 
• La tensión innecesaria durante el ejercicio afecta nuestra respiración y nos impide lograr movimientos fluidos y espontanos. 
• La relajación ayuda con a la concentración y respiración, y viceversa